Home일상의 모든것"여름에 특히 달달한거 먹게돼.. " 이럴때 특히 더 좋은 음료 5가지 추천

“여름에 특히 달달한거 먹게돼.. ” 이럴때 특히 더 좋은 음료 5가지 추천

당류는 물에 잘 녹으며 단맛이 있는 탄수화물입니다

 

세계보건기구(WHO)는 당류를 하루 열량의 10% 이내로 섭취할 것을 권장하는데,

하루 2000칼로리를 섭취할 때 50g 이하로 당을 섭취하란 뜻이 되겠습니다

 

당 과다 섭취 문제점

이보다 당을 많이 섭취하면 ’당 중독‘에 빠질 수 있습니다

장기간 당류를 과다 섭취하면 뇌의 쾌락 중추에 작용하는 도파민이 나오고…

 

 

이 과정이 반복될수록 단맛에 내성이 생겨 더 많은 당류를 찾게 된다.

당류를 과다 섭취하면 충치 등 치아 건강이 나빠지며

비만, 당뇨병, 고혈압 등 각종 질환 위험이 증가한다.

 

식품의약품안전평가원 자료에 따르면

사계절 중 당류 섭취가 가장 늘어나는 때는 여름철이다.

 

 

여름철에는 다른 계절보다 2~3배 빙과류 섭취가 늘어나며,

청소년 3명 중 1명은 하루 1회 이상 빙과류를 먹을 정도로 섭취 빈도가 높았다고 합니다

 

체중 조절에 좋은 여름 음료

📌 향기를 첨가한 물

체중을 줄이고 싶으면 물을 많이 마셔야하는 이유가 있습니다

 

체액의 균형을 맞춰주고, 포만감을 줘서 음식을 적게 먹도록 해주기 때문인데

맹물이 지겨울경우 허브향 혹은 여러 과일향 등 저칼로리 향을 첨가하면 됩니다

 

📌 수박 스무디

셔벗(샤베트)처럼 설탕을 첨가한 것이 아니라면

스무디는 수분을 보충하는 좋은 방법이다.

 

특히 수박은 칼로리가 적은 스무디 재료로 적격이다.

수분이 풍부할 뿐 아니라 라이코펜, 아르기닌 등의 영양소가 풍부하다.

 

아미노산의 일종인 아르기닌은 체지방을 줄여주고 근육 양을 늘려준다.

 

📌 아이스 페퍼민트 티

여름에 청량감을 줄 뿐 아니라 뱃살을 빼는 데도 좋다.

페퍼민트(박하)는 위의 지방 처리 능력을 향상시키고

버거나 스테이크 같은 고지방 식품을 빨리 소화되게 해준다.

 

그러면 뱃살이 형성되는 것을 막을 수 있다.

 

📌 아이스 녹차

 

암과 심장병을 예방할 뿐 아니라 뱃살을 빼주는 항산화제인 카테친이 들어있다.

운동 전에 한잔 마시면 유산소운동을 하는 동안 지방 연소 효율이 높아진다.

 

 

📌 파인애플 프라페

 

얼음을 넣어 차게 한 음료수인 프라페를 만들 때

아마 씨 기름을 한 숟가락 넣어라.

 

 

여기 포함된 좋은 지방산은 뱃살을 빼준다.

파인애플에 있는 브로멜린 효소는 단백질을 분해하고 소화를 도우며 뱃살을 빼준다.

 

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“이젠 목에 칼이 들어와도 안마셔요” 건강음료로 알려졌지만, 사실은…최악의 음료

 

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