“나도 이런 증상 있는데…” 자기전 물 마시는게 모두한테 좋은것 아니였구나…

밤늦게 잠들기전, 뱃속이 조금 허해서 약간의 간식이나 차 등등 챙겨먹는 분들계시죠?

수면의 중요성은 굳이 설명안해도 다 아실거라 생각하지만, 너무 배가 고프거나 소화가 안되면 잠을 못이루게 되고

결과적으로 잠을 잘 못자기 때문에, 인체가 생존에 필요한 에너지를 얻는 중요한 작업을 못하게 됩니다. 사람은 밥과 잠으로 에너지를 유지하며 질병에 대항할 면역시스템을 유지하게됩니다

오늘은 자기전에 하면 질병을 부르는 습관등에 대해 알아보겠습니다

첫번째

📌 스마트폰과 티비를 보는습관입니다.

자기직전 침대에 누워 티비나 스마트폰을 보시는분들이 거의 대부분일텐데

기기의 블루라이트가 시신경을 자극함으로서, 수면시간이 1~2씩 뒤로 밀리게되고 아주 안좋을 결과를 가져오게됩니다.

✅ 자기전 30분전부터는 티비와 핸드폰을 뒤로 두고 빛이없는 방에서 수면취하는것을 권장합니다.

두번째

📌 두번째 습관은 야식을 하는 습관입니다.

밤늦게 주무시는 분은 야식을 즐기거나 저녁을 먹고 티비를 보다가 주무시는 분들이 많은데,

식사후에는 소화를 원할하게 하기 위해 수면시간에 위장의 소화활동을 병행해야하여 몸의 피로가 더 쌓이게됩니다.

게다가 위장에 음식물이 있는 상태로 누워 잠들게되면 위산이 식도로 역류하는 위식도역류질환이 쉽게 발생하게됩니다.

자기전 3시간전에 식사하는것을 권장합니다.

세번째

📌 세번째 습관은 물마시기입니다.

자기전에 물을 마시는게 건강에 좋다는것이 거의 정설처럼되어있는데 맞는이야기이긴합니다

근데 심혈관질환이 있는분들은 물을 마시는것이 좋습니다. 또한, 고혈압 비만, 운동부족인 분도 포함이구요.

하지만 아침에 일어나자마자 속쓰림이나 공복감이 심한분들은

자기 1시간전에 물 마시는것을 권장합니다. 자기 직전에 마시는것을 피해주시는게 좋습니다

네번째

📌 네번째 습관은 자기전 술을 마시는 습관입니다.

술을 마시면 잠이 빨리 들게되는데 이상하네라고 생각하실 수 있지만,잠든 상태 그상태로 깊은잠 – 얕은잠 – 깊은잠 이렇게 계속 전환되기 때문에

얕은잠 상태로 계속 유지된다는것이 문제입니다.

작은 자극에도 쉽게 잠을 깨게 되고 알콜은 이뇨작용을 촉진하기 때문에, 뇨의 및 목이 타서 계속 몸을 움직이게 되므로 수면전에 정말 안좋은 습관입니다

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