“특히 자고 일어났을때 이 증상이 많이 일어난다고…” 전문가들이 권장하는 이 습관 꼭 지키세요

우리몸을 보호하는 면역력에 대해서 얼마나 관심이 있으신가요?

📌 면역력은 우리 몸이 외부에서 침입한 균과 맞서 싸우는 힘입니다 한마디로 우리편이죠

여러 원인에 의해 면역력이 약해지면 다양한 방식으로 몸에 신호를 보내게 되는데, 그 신호에 제대로 반응을 하지 않으면 큰병으로 까지 이어지게됩니다

최근 코로나19가 재확산되고 있는 만큼, 면역력이 보내는 이상 신호를 더욱 주목할 필요가 있기 때문에 오늘 포스팅을 통해

어떤 신호인지 확인하고 그 신호에 맞는 예방법까지 확인해보겠습니다

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첫번째 신호

📌 잦은 배탈과 코피

면역력이 떨어지면 같은 음식을 먹어도 배탈이 잘 날 수 있습니다

식중독균이 몸 안에 들어왔을 때 장 점막에서 항바이러스 물질이나 면역 항체가 정상적으로 분비되지 않기 때문인데요…

잘못하면 장염까지도 갈 수 있는 증상입니다

코피가 잘 나는 것 또한 면역력이 약해졌을 때 나타나는 증상 중 하나입니다

잠을 제대로 못 자면 코피가 잘 나는데, 이는 수면량이 줄고 수면의 질이 낮아져 면역세포의 기능이 저하되면서 발생하는 증상인데

또한 몸속 철분이 부족한 경우에도 면역세포의 기능이 떨어져 평소보다 자주 코피가 날 수 있다고 합니다

두번째 증상

📌 몸 이곳저곳 염증… 

면역력이 약해져 외부에서 침투한 바이러스에 저항하지 못하면 염증 질환이 생길 수 있다고 합니다

헤르페스성 구내염’이 대표적

헤르페스성 구내염은 헤르페스 바이러스 보유자가 면역력이 저하됐을 때 주로 발생하는 질환으로,

입술 주위·잇몸 물집과 함께 입 안에 혓바늘이 생긴다.

이밖에도 면역력이 저하되면 피부 아래조직이 포도상구균, 연쇄상구균 등에 감염돼

‘봉와직염’이 발생할 수 있으며, 몸속에 잠복돼있던 수두-대상포진 바이러스가 활성화되면서 ‘대상포진’을 앓게 될 수도 있다.

면역력 높이기 위해서는?

📌 면역력을 높이기 위해서는 평소 생활습관을 전반적으로 돌아볼 필요가 있는데요

  • 최소 7~8시간 정도 숙면을 취해야 하며
  • 낮에는 햇볕을 쬐며 활동량을 늘리는 것이 좋다고 합니다

숙면을 취하면 자는 동안 바이러스를 없애는 백혈구 T세포가 활성화되고, 햇볕을 많이 쬐면 세로토닌이 잘 만들어져 숙면에 도움이 된다고 합니다

 

비타민B가 든 음식을 먹는 것도 도움이 된다. 비타민B는 면역력을 높여주는 대표 영양소로, 피로 회복과 에너지 생성을 돕기도 한다.

비타민B가 풍부한 식품에는 곡류, 견과류, 콩류, 생선, 달걀, 유제품과 시금치·브로콜리 등이 있다.

이밖에 베타카로틴이 함량이 높은 단호박, 고구마, 귤 등도 추천된다. 베타카로틴을 적절히 섭취하면 면역세포인 NK세포가 활성화되는 데 도움이 된다고 합니다

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