밖에 나가지 않아도 집에서 할 수 있는 운동이 있었다면.. 하시나요?
📌 오늘은 실제 방송에서 10일만에 허리뱃살 5인치 줄인 비법에 대해 알려드리겠습니다 굉장히 쉽기 때문에 꼭 끝까지 봐주세요👀
어떤 방법인가요?
📌 오늘 알려드리는 방법은 대한민국 대표 트레이너인 정주호님에 의해 연구된 방법 되겠습니다 👍
📌 먼저 결론부터 말씀드리자면 오늘 방법은 10일간 염증을 줄여 뱃살을 줄인 방법입니다
✅ 열흘간 아침은 일반식으로 먹었고요 점심 저녁은요 공통적으로 이걸 먹게 했습니다
✅ 열흘간 허리 둘레 최대 십사 점 일 센티미터를 줄인 참가자님이 점심 저녁으로 챙겨 먹은 식단은 바로 바로 염증 무찔러 쌈입니다.
상추 깻잎 닭가슴살 소고기 여기에 특이하게도 저희가 라이스 페이퍼라고 하죠. 월남쌈 먹을 때 먹는 그 페이퍼가 준비가 돼 있습니다.
그리고 이제 점심과 저녁을 쌈으로 드시는데요.
식사방법
📌 라이스페이퍼 쌈으로 탄수함유과 단백질을 섭취하도록 하고요
라이스페이프 안에는요 양념하지 않은 고기를 닭고기나 소고기나 돼지고기를 가리지 않고 넣고 싶을 만큼 넣어서
채소도 겹쌈으로 여러 장 넣어서 세 개를 땀을 아주 풍성하게 배부르게…
아 라이스페이퍼에 얼마나 요령껏 넣느냐가 왜냐하면 많이 넣어둔 라이스페이프의 사이즈가 있기 때문에 그 양이 적정량이 근데 간 없이 먹는것이 중요합니다
그래서 먹으면 포만감도 좀 크고 속에 다양한 재료들을 넣을 수 있어서 질리지도 않고 맛있게 먹을 수 있는 라이스 버퍼 쌈을 추천해 드렸습니다.
파프리카도 넣을 수 있고요 이렇게 드시면 되고요 이게 좀 안 맞는 분들은요 심심하다 맛이 없다.
✅ 그 무가당 요거트를 조금 뿌려서 드시면 아까 간 말씀하셨는데 좀 간이 될 것 같습니다.
같이 하면 효과 극대화되는 운동
📌 이 운동을 하루에 다섯 세트만 해주시면 됩니다.
자 뱃살을 빼기 운동을 한 번 보여드리도록 하겠습니다.
네 자 앉으신 다음에요. 다리를 최대한 많이 벌려주세요.
이 상태에서 사십오도 정도 누운 다음에 배에 긴장감을 가진 상태에서 다리를 최대로 올려서 상박형 꼭짓점을 만드시는 겁니다.
이게 이때요 손에 체중을 실으면은요 팔에 힘이 들어가기 때문에 복부에 힘이 안 들어가잖아요.
그냥 좌우 균형만 잡는 거예요. 살짝 받쳐 그래서 거의 사실은 뛴 거나 마찬가지죠 이 상태에서 올리고 내리고 올리고 내리고 올리고 내리고 쉬워 보이죠.
이 상태에서 멈추시면 됩니다. 자 이 동작을 기본적으로 20회 정도를 해주시면 됩니다
두번째 운동
📌 윗몸 일으키기 그냥 누워서 살짝만 일어나는 정도만 하시더라도 사실은 효과가 있습니다.
처음에는 힘들지만 차근차근 하다 보면은 조금씩 일어날 수 있게 되고 나중에는 끝까지 일어나게 되는 거다.
✅ 이 동작도 이제 이십 번 올린 다음에 정지한 상태에서 10초간 버티시면 됩니다.
세번째 운동
📌 무릎을 살짝 구부리신 다음에 다리 위에 다리를 비스트이 얹은 상태로 돌리고요 이 상태에서 다리를 살짝 들으면 되겠습니다
이동작을 이십 번을 연속을 하셔야 되는 겁니다.
