특히 코로나 때문에 급격하게 비만증상을 띄는 사람들이 많아졌다고 하죠?
복부비만은 당뇨와 뇌졸중 심근경색 심지어 암의 원인이 되기도 한다 생명을 위협하는 시한 폭탄이기도 합니다..
오늘은 잘 먹으면서도 복부 비만에서 벗어날 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다 끝까지 잘 봐주세요 👀
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그 비결이 뭘까요?
📌 살이 쪘다는 건 몸에 지방 즉 체지방이 많다는 얘기입니다
✅ 복부 비만은 그중에서도 내장 지방이 과도한 상태를 말합니다
우리 몸은 먹은 열량에서 소비한 열량을 빼고 남는 열량을 체지방으로 저장하되 처음에는 피하 지방으로 저장합니다.
주로 뭐 팔뚝이던 엉덩이 허벅지 이런 데로 저장이 되는데요.
여기에 저장할 수 있는 체지방의 양은 어느 정도 정해져 있습니다.
첫번째 방법
📌 적은 탄수화물 섭취
또 가루 상태의 탄수화물은 먹었을 때 굉장히 빨리 소화 흡수가 됩니다. 그 말인 즉슨
혈당을 쉽게 올려서 체지방으로 갈 확률이 높아진다는 거죠.
또 내장지방이 많으면 나쁜 콜레스테롤인 ldl과 중성지방은 늘고
좋은 콜레스테롤인 에이치디엘은 줄어 고지혈증이 발생한다 이 상태가 지속되면 치명적인 질병의 하나인 심근경색 뇌졸중이 생길 수 있다.
그뿐만 아니라 암의 원인으로도 작용한다
탄수화물은 유달리 중독성이 강하다 이 때문에 많은 환자들이 다이어트에 실패하곤 한다
그렇다면 탄수화물 과다 섭취가 문제가 되는 건 무엇 때문일까요?
탄수화물을 과도하게 섭취하면 탄수화물이 빠르게 소화되면서 혈당이 급격하게 올라가기 때문에 안좋다고 합니다..
두번째 방법
📌 섬유질 많이
✅ 그러나 통곡물이나 채소와 같이 섬유소가 많은 음식은 조금 다르다고 합니다
탄수화물의 결합 구조가 소화기관의 효소에 의해 쉽게 분해되지 않기 때문인데,혈액으로 포도당이 가는 것을 늦추게 된다고 합니다
이런 이유로 빵보다는 밥이 살을 덜 찌게 하는 것이라고 합니다
세번째 방법
📌 이주만 운동해보기
하지만 이 주 이상만 꾸준히 노력하면 중독으로 인해 나타난 증상은 모두 완화된다고 합니다
✅ 운동방법은 이전 포스팅 참고하시면 큰 도움 됩니다 👇👇👇
✅ 운동과 근육은 체중 감량에서 무엇보다 중요한 역할을 하는 이유 아시나요?
근육 자체가 에너지를 많이 소비하기 때문에 운동으로 근육량이 늘어나게 되면 기초 대사량이 높아지고
✅ 높아진 기초 대사량으로 지방이 더 빨리 연소되는 원리라고 합니다
📌 그래서 칼로리 소모도 더 많아지고 지방도 더 빨리 빠지게 되기 때문에 기초대사량이 중요한 이유 되겠습니다
네번째 방법
📌 적당한 단백질
매끼니 닭가슴살 돼지 다리살 쇠고기 부채살 등 기름기가 적은 살코기를 백오십 그램 내외로 섭취하는 것이 좋다.
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흰살 생선이나 새우 오징어 등의 단백질 음식으로 대체해도 되고 달걀도 괜찮다고합니다
✅ 밥은 한공기 이백 그램 기준 이 분의 일 공기 혹은 삼분의 일 공기가 적절하다고 합니다
단백질 식품과 밥 그리고 채소를 곁들인 한식 식단 이렇게 먹으면 칼로리는 높지 않지만 포만감이 크다.
건강한 다이어트를 위해서는 무조건 참고 조금 먹는 게 아니라 고르게 영양 섭취를 하면서 현명하게 먹는 게 필요합니다.
충분하게 만족할 정도로 포만감 있게 먹더라도 열량 섭취가 과도하지 않아서 체중 조절에 성공할 수 있는 것입니다.
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