고혈압은 전세계적으로 가장 흔한 질병 중 하나인거 알고계셨나요?
📌 고혈압 진단을 받은 많은 사람들이 약을 복용하며(생활 스타일 변경으로 혈압 통제가 가능하지 않은 경우) 치료를 받고 있습니다
✅ 이 글을 읽고 약을 복용하지 않으면서도 혈압을 낮출 수 있는 쉬운 방법을 알아보겠습니다
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첫번째 방법
📌 짐작하신분도 계시겠지만 당연히 식단입니다
✅ 식탁용 소금을 과하게 사용하지 않는것이 가장 중요합니다
이제 식품의 라벨을 잘 읽고 “나트륨 저함량” 식품들을 구매하며, 소금 없이 음식을 조리해보는것도 효과 좋은 방법입니다
그러나 나트륨을 대체하기 위해 칼륨(K)을 넣어준 식품이 “나트륨 저함량” 제품으로 분류되는 경우도 있으니 주의하면 되겠습니다
추가로 주의해야할것
📌 카페인, 초콜릿, 설탕, 백색 탄수화물(파스타는 빵, 패스트리, 케이크처럼 당으로 빠르게 분해되지 않는다고 합니다),
사탕, 당분이 많은 음료, 과도한 양의 식이지방은 피한다.
육류, 유제품, 달걀보다도 식물 채소 섭취량을 늘려보는것도 좋은 방법입니다
📌 카페인 섭취 줄이기
✅ 1-2잔의 커피라 할지라도 혈압이 높아져서 “건강하지 못한 혈압 1단계”까지 발전되는 경우도 있다고 합니다
고혈압 1단계로 분류된 사람이 커피를 마시면 카페인이 신경계를 자극시켜서 문제가 더 커지기도 합니다
두번째 방법
📌 천연 요법
- 비타민 b 섭취하기 : 심장문제를 유발시키는 성분을 낮춰주는 역할을 합니다
- 천연요법 시행하기 : 오메가3,생강,올리브오일,견과류,마그네슘 등은 혈압을 낮춰주는 효과가 있다고 합니다
- 무기질 풍부한 식품 섭취 : 토마토, 토마토 주스, 감자, 콩, 양파, 오렌지, 과일, 말린 과일 등의 식품이 이에 해당됩니다
세번째 방법
📌 흥분제 최소화하기
- 흡연 자제하기 : 니코틴같은 흥분제가 혈압에 영향을 줍니다
- 체중 감량하기 : 체중이 많이 나가면 심장이 더 활발히 기능해야되기 때문에 혈압이 높아집니다..
- 알콜 자제하기
네번째 방법
📌 혈압 관찰하기
어린이와 노인들의 정상 수치는 아래의 성인의 정상 수치와 다르다고 합니다
아래의 정상 수치를 참고하고, 정상적인 혈압을 유지할 수 있도록 참고하시면 되겠습니다
- 정상 혈압 – 120/80 이하
- 고혈압 전조 혈압- 120-139/80-89
- 고혈압 1단계 – 140-159/90-99
- 고혈압 2단계 – 160/100 이상
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