국가별 일평균 수면시간을 보면 우리나라가 다른 선진국보다 적습니다.
수면시간이 7~8시간인 사람에 비해 6시간 이하인 경우 사망률이 2배나 높다고 합니다,
오늘은 올바르게 자는 습관과 잘못 알려진 상식에 대해 알아보겠습니다
적정 수면시간은?
📌 적정 수면 시간은 평균 7~8시간
잠이 안오면 수면제를 먹어서라도 잔다? (0)
잠을 못자면 멜라토닌 호르몬이 감소하게되어 면역기능이 떨어지고
면역기능이 떨어지면 암으로 발생하게 됩니다, 따라서 수면재라도 먹고 하루에 7~8시간 자는 게 중요합니다
<주의>
1. 수면제를 오래 먹으면 내성 발생
2. 습관적으로 먹는 것은 피할 것
본인에게 맞고 소량의 수면제를 먹는 것이 중요합니다
수면제 대신 술, 알콜을 섭취하는건 어떤가요?
소주 1병 = 약 4시간 후에 깨 / 와인 1병 = 약 8시간 후에 깨
술 2잔 이상 마시면 숙면에 방해가 되므로 술 1~2잔 정도는 잠이 드는데 도움이 된다고는 하지만…
주의 : 술도 매일 마시면 내성이 생깁니다,
잘 때 술에 의존하면 습관적으로 많이 마시게 돼 술이 없으면 잠을 못자는 최악의 경우 발생
술을 마시면 갈증을 느끼고 물을 마시면 이뇨작용으로 화장실을 가게되어 숙면에 방해됩니다, 따라서 습관적으로 술 마시고 자는 건 위험합니다
초저녁이라도 잠이 오면 일단 잔다 ? (X)
잠을 자는 유형은 아침형과 올빼미형이 있습니다..
<아침형>
초저녁에 자고 새벽 4!~5시에 일어나는 유형
<올빼미형>
새벽 1~2시에 자서 아침 8시에 일어나는 유형 아침형과 올빼미형 중간이 제일 좋다
밤 10~12시에 자서 아침 6~7시에 일어나는 게 바람직
잠이 부족하면 한 번에 몰아서라도 잔다?(X)
📌 잠을 못잔만큼 건강에 빚을 진다고 보면 된다, 본인의 수면패턴에 맞게 매일 일정한 양의 잠을 자야 한다
<빚쟁이 잠>
잠을 덜 잤을 경우 언젠가는 갚아야 한다! 낮잠을 자서든 몰아 자서라도 갚아줘야 됩니다.
<야간에 분비되는 좋은 호르몬>
여성에게 중요한 성장 호르몬과 멜라토닌은 밤에 분비됩니다. 남성들한테는 혈관을 청소하는 호르몬이 밤에 많이 나옵니다, 잠은 좋은 호르몬이 분비되는 밤에 자는 것이 좋다!
낮잠으로 부족한 잠을 보충하는 것은 괜찮을까?
부족한 수면시간에 대한 빚을 갚았다고 생각하면 됩니다 쉽게 깰 수 있는 10~20분 내외의 가벼운 낮잠이 좋습니다
📌 낮부터 너무 잠에 빠지면 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다, 낮잠은 20분 안쪽으로 가법게!
잠이 안 와도 잘 시간이 되면 억지로 잠을 청한다?(X)
잠들기가지 30분 이상 걸릴 경우스트레스 발생! 잠이 깨는 효과가 나기때문에 30분 이상 잠이 안올땐
자리에서 일어나 취미활동을 해라!
숙면을 방해하는 최악의 습관
잠자리에 누워 휴대전화사용! 불빛이 강해서 멜라토닌 형성에 방해가 됩니다.
숙면을 위해 자기 전 운동한다?(X)
📌 잠들기 위한 필수 조건 : 체온 0.5~1도 낮추기
운동을 하게 되면 교감신경을 흥분시키고, 체온을 올려 잠들기를 방해하기 때문에 숙면에 방해가 됩니다
