요즘 젊은 층에서도 부쩍 증가하는 대장암, 이제 장 관리가 필수입니다.
변비 탈출(해결) 장 마사지
1)양쪽 갈비뼈에서 아래쪽으로 밀어줍니다.
① 누워서 15~20분 정도 마사지
② 강도는 너무 세게는 하지 말고 부드럽게 해 준다
2)배꼽 주변으로 해서 시계방향으로 마시지
① 누워서 꼭 시계방향으로 해 준다
② 아침에 하면 더욱 좋은 효과
올바른 배변 자세
일반적으로 이런 자세를 취하고 있습니다
이상적인 배변 자세란?
2) 이상적인 배변 자세 : 직장과 항문 35도
직장이 확장되어 변이 잘 배출됨
먹거리, 먹는 순서, 내용
📌 장 건강에 중요한 것은 우리가 매일 먹는 먹거리로, 먹는 순서와 내용입니다.
식이섬유를 먼저 천천히 먹으면서 포만감을 키웁니다.
식사 순서
식이섬유 -> 단백질 -> 탄수화물
변비 탈출 추천 과일
키위, 사과, 블루베리를 자주 챙겨먹으면 도움이 많이 된다고 합니다
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