“운동없이 안전하고 효과적인 체중 감량 방법” 이렇게하면 체중뿐만 아니라 몸이 건강해집니다

규칙적인 운동을 하는 것은 체중 감량에 도움이 된다는건 누구나 알고 있습니다

📌 어떤 사람들에게는 건강 문제, 시간의 부족함, 혹은 운동에 관심이 없어 실천하기 힘들 수 있죠…

중요한점

📌 운동을 통해 칼로리를 태우는 것보다 식사로 섭취하는 칼로리를 줄이는 것이 더 쉬운 방법입니다

오늘은 그 방법에 대해서 일상에서 효과적으로 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다 👌

✅ 함께 보면 더 좋은글

 

첫번째 방법

📌 칼로리 계산

너무 뻔한다는 생각이신가요?

하지만 그 뻔한게 가장 중요한 점입니다 ㅎㅎ… 운동없이 살빼는 첫번째 방법이죠

체중 감량 프로그램들은 대게 전체 칼로리 섭취를 줄이라고 조언하고 있습니다

칼로리를 계산하고 섭취하는 칼로리의 양의 인식하는 것은 체중 감량에 도움이 된다는것은 확실합니다

일반적으로 하루 500-750 칼로리를 줄이면 한 주 1kg의 감량이 가능하다고 합니다

하지만, 여기서도 중요한 점은 하루 1200 칼로리 이하로 섭취하지 않는것입니다

너무 칼로리가 적은 식단은 하루에 필요한 만큼의 비타민, 미네랄, 단백질 등의 영양이 섭취되지 못하여 영양 결핍의 위험이 있기 때문입니다…👌

두번째방법

📌 균형 잡힌 식사

다섯 가지 성분이 골고루 섭취될 수 있으며 동시에 칼로리가 제한된 식사는 건강한 다이어트의 기초라고 할 수 있습니다

식사에 꼭 포함되어야할 성분

  • 과일과 채소 식단의 ½을 과일 및 야채로 구성
  • 기름기가 없는 단백질: 가금류, 달걀, 돼지고기, 소고기, 콩, 유제품, 두부 등은 기름기가 없는 대표적인 단백질 식품입니다
  • 100% 통곡물 : 정제하지 않은 탄수화물에는 식이섬유, 비타민 그리고 미네랄이 풍부하다고 합니다

세번째 방법

📌 건강한 간식

저칼로리의 한 두개 가량의 간식을 식단에 포함하는 것은 체중 감량에 도움이 된다고 합니다

대개의 경우 간식을 먹는 것이 감량을 돕기 때문이며,

식사 5-6시간 사이가 간식을 먹기 알맞는 때이다. 오랜 시간 동안 공복을 유지하면 지나친 허기감 때문에 오히려 계획한 식단 및 양을 지키기가 더 어려워진다.

  • 대표적인 건강한 간식은 견과류 ¼컵, 그릭 요거트 한 개, 삶은 달걀 및 샐러리 그리고 땅콩 버터가 되겠습니다

네번째 방법

📌 충분한 물

수분 보충을 잘 해주는 것도 체중 감량에 아주 중요한 요소

목마름이 배고픔처럼 인식되어 더 많이 먹게 하기 때문이며, 충분한 물을 마시는 것이 이러한 실수를 줄여 성공적인 체중 감량에 도움이 된다고 합니다

1.5-2L 정도의 물이나 8잔의 설탕이 함유되어 있지 않은 순수한 물을 마신다.

물 관련 꿀팁

  • 배가 고파지면, 배고픔이 사라질 때까지 물을 마신다.
  • 종종 배고픔이라고 생각하는 것이 사실 수분 부족인 경우가 있기 때문이다. 물은 칼로리가 없고 다이어트에 악영향을 끼치지 않으며 되려 감량에 도움을 준다.
  • 식사 전 물을 마신다. 그러면 식사 후에도 배고픔이 덜하다.

📌 함께 보면 더 좋은글

“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”

 

👇 아래 페이스북 공유 눌러,

주변에 필요한 분께 공유해주세요

RELATED ARTICLES

“내 성격이 원래 이런게 아니구나…” 발 모양을 통해 내 진짜 성격을 알 수 있습니다!

아래 내용이 여러분에게도 정확하게 맞나요? 양말을 벗고 한번 확인해보세요! 일반적인 발 모양 이렇게 기울어진 발 모양이 가장 일반적인 유형의 발에 해당합니다. 발이 이런 모양이면 균형 잡힌 사람에 해당합니다. 성격은 적극적이고 사교적이라고 할 수 있습니다. 이런 사람은...

“치매에 직접적인 관련이 있다고…” 이것 알고보니 절대 먹으면 안되는 아침 식사였습니다!

오늘 내용 꼭 확인하시고 좋은 습관들이시면 분명 치매 관련된 뇌 질병 예방에 큰 도움이 되실겁니다 첫번째 먹지 말아야할 음식 📌 바로 씹지 않는 음식입니다 아침으로 먹으면 안좋은 두번째 음식 📌 네 바로 설탕과 정제된 탄수화물입니다. 대표적인 예시로는 밀가루로...

“신축이라 들어갔더니 강제 워터파크..” 물난리로 고통받는 이 아파트의 정체에 난리났다!

먼저 충격적인 영상을 보여드리겠습니다 도대체 어느 아파트인가요? 대방건설이 지난해 10월 완공해 입주를 시작한지 4개월도 안된 검단신도시 원당동 ‘디에트르 리버파크’가 최근 불어닥친 한파에 일부 가구와 1층 공동현관문이 물바다가 되면서 부실시공 논란이 불거지고 있다. 27일 디에트르 리버파크 입주민에 따르면...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

실시간 인기글

실시간 인기글