규칙적인 운동을 하는 것은 체중 감량에 도움이 된다는건 누구나 알고 있습니다
📌 어떤 사람들에게는 건강 문제, 시간의 부족함, 혹은 운동에 관심이 없어 실천하기 힘들 수 있죠…
중요한점
📌 운동을 통해 칼로리를 태우는 것보다 식사로 섭취하는 칼로리를 줄이는 것이 더 쉬운 방법입니다
오늘은 그 방법에 대해서 일상에서 효과적으로 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다 👌
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첫번째 방법
📌 칼로리 계산
너무 뻔한다는 생각이신가요?
하지만 그 뻔한게 가장 중요한 점입니다 ㅎㅎ… 운동없이 살빼는 첫번째 방법이죠
체중 감량 프로그램들은 대게 전체 칼로리 섭취를 줄이라고 조언하고 있습니다
칼로리를 계산하고 섭취하는 칼로리의 양의 인식하는 것은 체중 감량에 도움이 된다는것은 확실합니다
✅ 일반적으로 하루 500-750 칼로리를 줄이면 한 주 1kg의 감량이 가능하다고 합니다
하지만, 여기서도 중요한 점은 하루 1200 칼로리 이하로 섭취하지 않는것입니다
너무 칼로리가 적은 식단은 하루에 필요한 만큼의 비타민, 미네랄, 단백질 등의 영양이 섭취되지 못하여 영양 결핍의 위험이 있기 때문입니다…👌
두번째방법
📌 균형 잡힌 식사
다섯 가지 성분이 골고루 섭취될 수 있으며 동시에 칼로리가 제한된 식사는 건강한 다이어트의 기초라고 할 수 있습니다
식사에 꼭 포함되어야할 성분
- 과일과 채소 식단의 ½을 과일 및 야채로 구성
- 기름기가 없는 단백질: 가금류, 달걀, 돼지고기, 소고기, 콩, 유제품, 두부 등은 기름기가 없는 대표적인 단백질 식품입니다
- 100% 통곡물 : 정제하지 않은 탄수화물에는 식이섬유, 비타민 그리고 미네랄이 풍부하다고 합니다
세번째 방법
📌 건강한 간식
저칼로리의 한 두개 가량의 간식을 식단에 포함하는 것은 체중 감량에 도움이 된다고 합니다
대개의 경우 간식을 먹는 것이 감량을 돕기 때문이며,
식사 5-6시간 사이가 간식을 먹기 알맞는 때이다. 오랜 시간 동안 공복을 유지하면 지나친 허기감 때문에 오히려 계획한 식단 및 양을 지키기가 더 어려워진다.
- 대표적인 건강한 간식은 견과류 ¼컵, 그릭 요거트 한 개, 삶은 달걀 및 샐러리 그리고 땅콩 버터가 되겠습니다
네번째 방법
📌 충분한 물
수분 보충을 잘 해주는 것도 체중 감량에 아주 중요한 요소
목마름이 배고픔처럼 인식되어 더 많이 먹게 하기 때문이며, 충분한 물을 마시는 것이 이러한 실수를 줄여 성공적인 체중 감량에 도움이 된다고 합니다
1.5-2L 정도의 물이나 8잔의 설탕이 함유되어 있지 않은 순수한 물을 마신다.
물 관련 꿀팁
- 배가 고파지면, 배고픔이 사라질 때까지 물을 마신다.
- 종종 배고픔이라고 생각하는 것이 사실 수분 부족인 경우가 있기 때문이다. 물은 칼로리가 없고 다이어트에 악영향을 끼치지 않으며 되려 감량에 도움을 준다.
- 식사 전 물을 마신다. 그러면 식사 후에도 배고픔이 덜하다.
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